Autor: Chris Allmeida

A meditação pode ser feita nas posições em pé, sentada, deitada ou em movimento, mas para aqueles que estão se iniciando nessa arte fascinante,  é aconselhavel a posição em pé.
A Meditação em Pé é comparativamente segura e traz resultados rápidos. É uma técnica fundamental no Chi Kung Shaolin. Uma boa maneira de iniciá-la é observando o subir e descer do abdome, na medida em que respira.

Apenas fique de pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Deixe os braços penderem ao lado do corpo, com os cotovelos e os dedos das mãos esticados e as palmas voltadas para trás.
Feche os olhos delicadamente e faça seu sorriso vir do coração.
Mantenha a mente e o corpo imóveis. Afaste quaisquer pensamentos. Tão logo qualquer pensamento entre em sua mente, expulse-o gentilmente mas com firmeza. Você irá entrar em contato com o vazio, que é tão pleno – um estado mental difícil de ser explicado com palavras e que tem de ser experimentado para que possa compreender sua verdade. Sinta a tranquilidade resultante da alegria e da paz interior.
Depois de aproximadamente daz minutos, ou quando estiver satisfeito com a prática, friccione as mãos e coloque-as suavemente sobre os olhos enquanto os abre. Massageie o rosto com delicadeza e, depois, caminho rapidamente cerca de trinta passos para completar o exercício.

Adaptado do livro:
Chi Kung for Health & Vitality (Chi Kung para a Saúde a a Vitalidade), de Wonh Kiew Kit

Este é um excelente exercício introdutório para qualquer treinamento de chi kung. Sua função principal é estimular um fluxo de energia total no corpo, aumentando seu bem-estar físico, mental e espiritual.
Fique em pé, mantendo os pés paralelos mas não muito juntos e os braços soltos ao lado do corpo. Relaxe-se durante alguns segundos e, em seguida, sorria do fundo do seu coração. Não se preocupe com o modo como irá fazê-lo; apenas sorria. É muito simples. Faça com que o seu sorriso venha do fundo do coração e sinta como você está descontraído, bem-disposto e feliz.

Coloque então as mãos com os dedos quase se tocando, os braços esticados e os pulsos formando ângulo reto com eles. Você provavelmente sentirá um pouco de tensão nos pulsos e nos braços.

Com os pulsos ainda em ângulo reto e os cotovelos estendidos, leve os braços para a frente e depois para cima em um arco contínuo. Ao mesmo tempo, inspire suavemente pelo nariz. Repito, suavemente. Isto é de extrema importância: nunca, nunca force a respiração.

Enquanto inspira, visualize a energia cósmica revigorante fluindo dentro de você. A visualização deve ser feita muito suavemente. Se encontrar dificuldade na visualização, não importa, deixe-a por enquanto e apenas pense que boa energia cósmica está fluindo dentro de você e isso será suficiente.
Quando suas mãos alcançarem o ponto mais alto, pare e prenda a respiração por um ou dois segundos.

Em seguida, empurre para cima, como se estivesse empurrando o “suspendendo” o céu. Os seus braços devem estar retos e os pulsos formando um ângulo reto com eles.

Em seguinda, desça os braços pelos lados em um arco contínuo, como um pássaro batendo asas. Os braços devem estar esticaos e as mãos e antebraços devem estar no mesmo plano. Ao mesmo tempo, expire suavemente pela boca.

Enquanto solta o ar, bem devagar, visualize a energia negativa sendo expelida. Ela pode ser traduzida como dióxido de carbono, detritos tóxicos, sua doença, emoções ruins ou qualquer coisa que você não queira… Você pode, se quiser, apenas pensar em vez de visualizar.

Isto completa uma rodada de exercícios. Se você estiver fazendo apenas este exercício, repita de vinte a trinta vezes; se o estiver combinando com outros dois ou três, repita apenas cerca de dez vezes; Estes números, entretando, são apenas diretrizes, pratique tantas vezes quanto desejar.
Abaixo você pode visualizar a sequencia completa:

Adaptado do livro:
Chi Kung for Health & Vitality (Chi Kung para a Saúde a a Vitalidade), de Wonh Kiew Kit

Este exercício era utilizado pelos monges Shaolin para desenvolver as forças internas dos braços e da palma das mãos.
De acordo com as antigas tradições, é muito benéfico para pessoas que sofrem de artrite, reumatismo, problemas nos rins e dor nas costas.
Fique em pé, com os pés bem juntos. Coloque as duas mãos espalmadas, os dedos apontados para cima, na altura do peito, ao lado do corpo (figura 1).
 
 
Os cotovelos devem apontar para trás.
Respire devagar e visualize a energia cósmica (ou pense nela) fluindo para dentro de você. Devagar, empurre as duas mãos para frente. Expire e visualize sua energia vital fluindo das costas para as mãos (figura 2 e 3).
Em seguida, traga as mãos de volta à posição original, no nível do peito, inspirando ao mesmo tempo (figura 4 e 5).
Repita este procedimento de trinta a cinquenta vezes se estiver praticando apenas este exercício, ou um número de vezes adequado se o estiver combinando com outros. Durante a prática, quando sentir que a energia está fluindo através dos braços, feche os olhos e imagine uma montanha na sua frente. Enquanto empurra e expira devagar, sinta que sua energia é tão poderosa que você está empurrando a montanha. Não use força alguma, deixe seu chi fazer o trabalho.
Ao trazer as mãos de volta e inspirar, você pode escolher uma destas duas alternativas. Se gostar da montanha, pode brincar com ela, puxando-a para trás quando estiver voltando as mãos e em seguida empurrando-a para longe enquanto leva as mãos para a frente. Você também pode dar um descanso à montanha quando trouxer as mãos de volta e imaginar-se sendo abastecido com mais energia cósmica. Empurre a montanha para longe quando levar as mãos para frente. Dessa maneira, ela se afastará cada vez mais até desaparecer de vista.

Texto adaptado do livro:
Chi Kung for Health & Vitality (Chi Kung para a Saúde a a Vitalidade), de Wonh Kiew Kit