Exercício para você relaxar e eliminar pensamentos negativos.
ATENÇÃO:
Para melhor aproveitamento, faça este exercício utilizando FONES DE OUVIDO.
Tag: pensamentos negativos
Como se tornar um pensador positivo – Parte II
Como se tornar um pensador positivo
Alterar o ciclo de pensamento negativo pode ser um desafio e é um processo que leva tempo. É importante notar que repetir os chavões que muitas vezes são recomendados por livros de auto-ajuda (“eu sou bom o suficiente! Que eu sou inteligente o suficiente!”) Pode realmente ter um impacto no negativo de sua auto-imagem. O pensamento positivo não é sobre colocar um par de óculos cor de rosa e ignorando todas as coisas negativas que você vai encontrar na vida. Essa abordagem pode ser tão devastadora quanto ignora o positivo e se concentrar apenas no negativo. Equilíbrio, com uma boa dose de realismo, é a chave.
Então, o que você pode fazer quando você se encontra sobrecarregado com pensamentos negativos? Comece com pequenos passos. Afinal, você está essencialmente tentando cultivar um hábito novo aqui, e como qualquer um que já tentou mudar o seu comportamento essas coisas levam tempo.
Comece por identificar uma área de sua vida que é a mais afetada por pensamentos negativos. Talvez você tende a pensar negativamente sobre a sua aparência pessoal ou o seu desempenho na escola. Ao começar com uma única área e relativamente específica de sua vida, as mudanças serão mais propensos a ficar a longo prazo.
Então, vamos imaginar que você escolheu para se concentrar em seus pensamentos negativos em relação à escola. O próximo passo é passar um pouco de tempo de cada dia avaliando seus próprios pensamentos. Quando você se encontra pensando pensamentos críticos sobre si mesmo, tenha um momento para parar e refletir. Embora você possa estar chateado sobre a obtenção de uma nota ruim em uma prova, está repreensão realmente a melhor abordagem? Existe alguma maneira de dar uma interpretação positiva sobre a situação? Embora você possa não ter ido bem neste exame, pelo menos você tem uma melhor indicação de como estruturar o seu tempo de estudo para o próximo exame.
Observe cuidadosamente seus pensamentos negativos. Quando o seu monólogo interior começar sugerir que você nunca conseguira cumprir suas atribuições a tempo ou que o trabalho é muito difícil, encontre uma maneira de ter uma visão mais positiva da situação. Por exemplo, se você está lutando para terminar um trabalho de pesquisa sobre o tempo, procure maneiras de reorganizar sua agenda para ter mais tempo para este projeto, em vez de ceder à desesperança. Quando uma tarefa de casa parece muito difícil de completar, veja se uma abordagem diferente para o problema ou procure ajuda de um colega de classe pode ajudar.
Ter um pensamento positivo não é ignorar a realidade em favor de pensamentos aspiracionais. É mais sobre uma abordagem pró-ativa para a sua vida. Em vez de se sentir sem esperança ou oprimido, pensamento positivo permite lidar com os desafios da vida, procurando por maneiras eficazes para resolver o conflito e chegar a soluções criativas para os problemas. Pode não ser fácil, mas o impacto positivo que terá na sua saúde mental, emocional e físico será muito boa. É preciso prática, muita prática. Este não é um processo de passo-a-passo que você pode preencher e ser feito. Em vez disso, envolve um compromisso de vida a olhar para dentro de si mesmo e estar disposto a desafiar os pensamentos negativos e fazer mudanças positivas.
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Durante um dia agitado, pode tornar-se muito fácil de se concentrar no negativo. Você pode se sentir cansado, sobrecarregado e estressado por todas as demandas conflitantes sobre o seu tempo. Como resultado, os pensamentos negativos podem rastejar em sua mente. Enquanto você saber que o pensamento positivo é melhor para o seu estado de espírito, você pode se surpreender ao saber que ele também pode ser bom para sua saúde. Então, o que você pode fazer para eliminar os pensamentos negativos e substituí-los com uma visão mais positiva? Mesmo se você não é um otimista nato, existem coisas que você pode fazer para desenvolver suas habilidades de pensamento positivo e colher alguns benefícios. Concentre-se em seus pensamentos Para ser um pensador positivo, você precisa aprender a realmente analisar seus pensamentos. Quando você encontrar uma situação desafiadora, tente perceber como você pensa sobre o que está acontecendo. Você se envolve em pensamentos negativos? Você mentalmente critica-se ou os outros? Este pensamento negativo apresenta um grande obstáculo, mas a identificação de tais pensamentos é o primeiro passo para superá-los. Alguns dos tipos mais comuns de pensamento negativo envolvem os aspectos indesejáveis de uma situação. Por exemplo, vamos imaginar que você tenha acabado de passar um dia de trabalho. Você fez uma apresentação e completou diversas tarefas antes do previsto, mas você esqueceu de devolver um telefonema importante. Apesar do sucesso do dia, à noite você se encontra ruminando que um deslize vai afetar o seu sucesso no trabalho. Em vez de refletir sobre o positivo e reconhecendo o negativo, você está ignorando o bom e ampliando o ruim. Auto-culpa é outro tipo comum de pensamento negativo. Após seu departamento não atingido as metas de vendas do mês, você se culpa ao invés de reconhecer que a economia lenta levou a não atingir as metas. Este tipo de pensamento negativo pode ser particularmente prejudicial para o seu bem-estar psicológico. Ao tomar a culpa por coisas que não são sua culpa ou não estão sob seu controle, a sua autoestima e autoconfiança tomam uma batida grave.
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